掌上新书Vol20 | 拒绝成为“脆皮”大学生

拒绝亚健康

掌上新书Vol20

      前段时间，“脆皮大学生”现象走红，这一热词频频刷屏，登上各大社交媒体的热搜。“脆皮大学生”是指现代大学生虽然年纪轻轻，但是身体毛病却极多，脆弱到了一碰就坏的地步。从一方面来看，“脆皮大学生”是大学生群体用以自嘲的标签，但从另一方面来看，这也是现代大学生群体亚健康的表现。

       熬夜、饮食不健康、缺乏运动是大学生“脆皮”的三大元凶。本期掌上新书教你从饮食到锻炼、从生理到心理塑造一个强健的体魄，拒绝“脆皮”。

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01— 吃货博士之吃出好营养 —

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作者：汪正园、臧嘉捷

出版社：上海科学技术出版社

出版时间：2023年5月

本书用通俗易懂的语言、诙谐幽默的漫画，辅以短视频，围绕大众关注的营养问题进行剖析：第一章“吃出好身材”介绍如何通过饮食塑造理想的身材，探讨不同减肥膳食模式的优劣，提供实用的减肥指导；第二章“吃出好味道”教你如何实现美味、营养和健康的完美结合；第三章“吃出好身体”关注如何通过科学的膳食慢性病、提高免疫力；第四章“吃出好未来”聚焦于前沿的营养概念和研究成果，探讨保健食品的作用、陷阱以及新资源食品的应用前景，教大家如何科学选购，不花冤枉钱；第五章“吃出好人生”针对孕产妇、婴幼儿、青少年、老年人等殊人群的饮食需求和误区，提供全面的饮食指导。

02— 运动不受伤 —

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作者：周敬滨、詹晖（主编）

出版社：人民邮电出版社

出版时间：2023年5月

本书由多位医生联合编写，对普及程度较高的全民健身运动及各项运动常见损伤的预防、处理措施等进行了介绍。本书涉及的运动包括健身跑、健步走、骑行、游泳、徒步与登山、广场舞和球类运动，均为易于开展和掌握技能、参与人数众多的运动。针对每项运动，本书介绍了特点、适合人群、益处、常见损伤的防治指导等内容，深入浅出，将有效帮助读者掌握科学的运动与损伤防治方法，从而提升日常生活和运动表现，远离损伤。

03— 运动损伤预防解剖学 —

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作者：戴维·波塔奇(David Potach)、

 埃里克·梅拉(Erik Meira)

出版社：人民邮电出版社

出版时间：2023年7月

本书共分为11章，第1章至第2章介绍了运动损伤的基础知识及预防训练原则，第3章至第9章分别对肩部、髋关节、大腿、膝关节和小腿等不同身体部位的解剖结构、常见运动损伤及损伤预防性动作练习进行了详细讲解，第10章介绍了热身活动的开展方法，第11章提供了运动损伤预防计划的设计方法与样例。不论是体能教练、健身教练、运动防护师和运动康复师等专业从业者，还是健身及运动爱好者，均可从本书中受益。

04— 瑜伽解剖学 —

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作者：雷斯利·卡米诺夫(Leslie Kaminoff)、

 艾米·马修斯(Amy Matthews) 

出版社：人民邮电出版社

出版时间：2023年5月

本书是《瑜伽解剖学》的第3版（英文原版），由瑜伽与呼吸解剖学领域专家联合医学插画师打造，旨在为读者提供基于解剖学角度的、适用于所有瑜伽体系身体练习原则的瑜伽学习指导。全书采用彩色解剖插图和详细的动作细节解读揭示瑜伽体式的深层运动逻辑，可以帮助练习者重塑对瑜伽练习的认知与体验。从呼吸到站姿到各类其他体式，带你了解特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。

05— 幸福的重建 —

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作者：朱建军、曹昱

出版社：中国人民大学出版社

出版时间：2023年6月

人人都试图追寻幸福，却往往被各种烦恼所羁绊，在人生中迷失方向，忘记初心。著名心理学家、意象对话疗法创始人朱建军和意象对话督导师曹昱创建的回归疗法，探索烦恼的本质、存在焦虑的来源，希望能帮助人们找到通往快乐、幸福的路径。回归疗法把人的心理世界分为四种。虽然在现实中我们生活在同一个世界，但在心理层面，我们生活在不同的世界。