畅想阅读 | 杨过、杨康、王重阳……“疫中作乐”时别忘了这三件事

近日，一些新冠患者开始苦中作乐，发挥幽默本色，来番自嘲。不少网友表示，自己感染了新冠病毒后咽喉肿痛，嗓子真的很像《甄嬛传》里的安陵容。一些未被感染的网友则表示，本来对这一症状没有直观感受，但一看剧照就秒懂了。

还有些人把得过新冠后康复和再次转阳的人分别称为“杨过”、“杨康”、“王重阳”，弄得满大街好像都是《神雕侠侣》的人物在行走一样。

此外，还有“天选伺候人”、“小阳人”、“三阳开泰”、“喜羊羊”、“懒羊羊”……等等令人捧腹的网络段子。

除了良好的心态，坚持健康规律的饮食习惯、适当锻炼身体，同样可以促进免疫力的提升，进而战胜病毒，恢复正常生产生活。

本期畅想书单分别从“心理调适”、“营养膳食”、“强身健体”三个篇章为大家荐书。让我们做好自己健康的第一负责人，科学防疫，共同期待云开疫散的那天能够早日到来！

太长不看版：
1心理调适篇
《心理学与自我疗愈》
《打开心灵之门：自我心理调控手册》
《戴好你的心理“口罩”：公共卫生事件下的青少年心理调适》
《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》
2营养膳食篇
《防控新冠肺炎膳食读本》
《食物激活免疫力》
《中国居民增强免疫力食谱》
《增强孩子免疫力 打败坏病毒》
3强身健体篇
《心理健身房：通过锻炼改善心理健康的8个要诀》
《成年人居家科学健身方法指导》
《家庭健身训练图解》
《办公室健身训练图解》

心理调适篇

《心理学与自我疗愈》
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作者：魏冰冰
出版社：中国法制出版社
出版时间：2020.05
ISBN：978-7-5216-0894-6

本书多角度探讨了现代人常见的各种不良情绪，剖析了自卑、愤怒、焦虑、忧郁、拖延等各种心理问题的内在根源，提供了可行的心理疗愈方法，同时阐明了在社会、家庭以及个人生活中如何应对心理问题，为深受心理问题困扰的人提供了解决方案和参考指南。

《打开心灵之门：自我心理调控手册》
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作者：袁红，姜荣环，王昆
出版社：化学工业出版社
出版时间：2021.01
ISBN：978-7-122-37768-5

本书通过作者多年从事心理咨询工作积累的经验、方法与案例，用生动的语言向读者讲述如何识别情绪、管理情绪，进行自我心理调控，以期使读者打开心灵之门，保持淡定、从容的心态，提高生活的幸福感和满足感。

《戴好你的心理“口罩”：公共卫生事件下的青少年心理调适》
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作者：张迎黎，徐福山
出版社：山东科学技术出版社
出版时间：2020.03
ISBN：978-7-5723-0271-8

青少年作为一个特殊群体，在新型冠状病毒肺炎疫情的特殊影响下，其身心反应与成人有着很大的差别，自我调适的方法也和成人大相径庭。本书立足于10-18岁之间的青少年为读书对象。以问答的形式，简单、有趣、青少年乐于接受的语言表达形式，分6个方面介绍了新型冠状病毒肺炎下青少年自我心理调适。

《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》
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作者：陈婕君
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2021.03
ISBN：978-7-115-55472-7

本书以发展心理学为蓝本，呈现了一部“人生问题大百科”，帮助我们全面筛查自己的“心理基因”，并提供了实用而有趣的“心理健身房”，帮助我们搞定职业、人际、情绪、家庭、情商、人生规划等关键的人生课题。

营养膳食篇

《防控新冠肺炎膳食读本》
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作者：中国营养学会科普与传播部
出版社：化学工业出版社
出版时间：2020.08
ISBN：978-7-122-36084-7

本书从饮食和营养健康角度探讨新冠肺炎疫情期间不同人群日常的膳食建议，涉及社区居民膳食建议，上班族膳食建议，儿童、孕妇、素食者膳食建议，老年人膳食建议，肿瘤患者膳食建议，糖尿病患者膳食建议。书中还介绍了蛋白质、钙、碘等重要营养素的合理摄入建议，并收入了中国营养学会制订的针对新冠肺炎患者的《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》。

《食物激活免疫力》
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作者：胡献国
出版社：青岛出版社
出版时间：2021.05
ISBN：978-7-5552-9493-1

本书详述有效提升免疫力的食物，通过饮食疗法提升免疫力的食疗方法、不同的体质人群提升免疫力的食养方、一年四季提升免疫力的食疗方、养肺及养五脏提升免疫力的食疗方等，通过食疗，让免疫力维持在合理、适度的水平，做身体的健康卫士，防止病毒侵袭。

《中国居民增强免疫力食谱》
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作者：王旭峰
出版社：青岛出版社
出版时间：2020.05
ISBN：978-7-5552-9010-0

本书是一本提高免疫力的营养食单。疫情冲击是暂时的，身体健康才是长期有效的对抗一切病魔的基础。本书由中国烹饪协会名厨委员会联合中国营养学会编写，介绍科学饮食的方法，并选取全国各地100种具有增强免疫力功效的食材，分析其营养价值和家庭烹饪方法，让老百姓在家也能知道如何吃得更营养更健康。

《增强孩子免疫力 打败坏病毒》
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作者：梁芙蓉
其他责任者：王长啟，张琳，郭金蕊绘图
出版社：中国中医药出版社
出版时间：2021.06
ISBN：978-7-5132-7005-2

本书从“人为什么会得病”引出“病毒是什么？病毒喜欢什么样的人体环境？”告知爸爸妈妈们如果营养缺乏会导致哪些身体防线坍塌，怎样通过日常营养饮食来调节孩子们的免疫力，并介绍了各种提高免疫力的运动方法以及良好的生活方式，在日常生活中做好防护，不给病毒可乘之机。本书语言通俗易懂，深入浅出，图文并茂，不说废话，就讲干货，帮家长从海量的防病毒内容中，甄选科学、靠谱的知识，不管是针对当下的新型冠状病毒，还是其他病毒，都大有防范意义。

强身健体篇

《心理健身房：通过锻炼改善心理健康的8个要诀》
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作者：(加)克里斯蒂娜·希伯特
其他责任者：张豫译
出版社：四川人民出版社
出版时间：2022.04
ISBN：978-7-220-12486-0

本书分理解、准备、行动。内容包括：要诀1：通过锻炼重塑身心；要诀2：通过锻炼提升自尊；要诀3：一家人一起锻炼；要诀4：获得动力；要诀5：改变你关于锻炼的想法等。

《成年人居家科学健身方法指导》
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作者：国家体育总局体育科学研究所
其他责任者：徐建方高欢编著
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2020.05
ISBN：978-7-115-53638-9

本书中不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。

《家庭健身训练图解》
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作者：杨斌，刘振龙，李明
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2019.07
ISBN：978-7-115-51313-7

本书介绍了9种健身小器械的使用方法，提供了100多种针对全身各个部位的训练动作，以及专业教练精心设计的家庭健身计划和营养知识。对于想要在家锻炼的初学者和健身达人来说，本书都堪称一个塑造形体的强大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗条、更性感、更健康的身体。

《办公室健身训练图解》
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作者：张冰，彭庆文，高岩
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2019.07
ISBN：978-7-115-51284-0

本书是一本不可或缺的健身指南！《办公室健身训练图解》讲解了5种健身小器械，132个针对7大身体部位肌群的动作练习，帮助你在狭小的空间里高效减脂塑形。此外，本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、上背部和腰背部疼痛的训练方案，让你远离久坐的危害，重塑健康的体姿。