掌上新书Vol35 | 摆脱内耗 提升钝感力

    为什么你总是感到疲惫？为什么你在做决定时左右为难，既无法竭尽全力也无法断然放弃？为什么你努力了却总是无法实现目标？   

    这一切源于你在内心发起了一场战争。人们会因为各种原因产生内在冲突，这既可能是由于原生家庭的不幸，也可能是由于成长过程中的创伤，还可能是由于现实带来的压力，等等。

    内在冲突带来了精神内耗，使我们无法做自己，总是患得患失、忧心忡忡。本期书单深度剖析了每种冲突的根源、内在动机、愿望和需要、价值和观念、主导情绪。希望能够帮助所有被精神内耗困扰的读者放松内心，提升自我觉察及自我疗愈能力，从而拥有一种更为自洽的心理状态。

01《克服焦虑：人生松弛指南》

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作者：(德)安德里亚斯·史托乐(Andreas Strohle)，(德)严斯·普拉格(Jens Plag)著

出版社：中国友谊出版公司

出版时间：2023.09

ISBN：978-7-5057-5669-4

内容简介

    本书基于大量临床案例与前沿研究成果,尽可能全面地探讨人的焦虑系统,试图让每一个受到焦虑困扰的人以及他们身边的人了解焦虑是什么,它有什么益处,以及正常焦虑和病理性焦虑(即焦虑症)有什么区别。

推荐理由

    身为资深焦虑症专家,两位作者特意选取了焦虑门诊中的案例,帮助我们了解焦虑的不同类型、各自的特征和诱发原因,以及行得通的科学治疗方法,以期为改善每个人的生活质量提供帮助。

02《停止你的内在冲突》

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作者：吴冰著

出版社：人民邮电出版社

出版时间：2023.07

ISBN：978-7-115-61961-7

内容简介

    本书涵盖了八种类型的内在冲突，并结合心理测试和案例，深度剖析了每种冲突的根源、内在动机、愿望和需要、价值和观念、主导情绪。此外，针对每一种冲突类型，作者还设置了自助策略模块，为读者更有针对性地解决问题提供了参考。

推荐理由

    本书适合所有被精神内耗困扰的人阅读，能够帮助读者放松内心，提升自我觉察及自我疗愈能力，从而拥有一种更为自洽的心理状态。

03《松弛感》

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作者：范俊娟著

出版社：人民邮电出版社

出版时间：2023.05

ISBN：978-7-115-61605-0

内容简介

    本书作者范俊娟结合多年的咨询经验和心理学知识储备，教我们停下来思考自己过度内耗和焦虑的身心状态，并分析出现这种习惯性身心模式的原因，通过具体的认知和行动方案教会我们由内而外养出松驰感，提升内在力量，告别负面情绪，以更健康积极的心态来抵御世界的浮躁多变。

推荐理由

    忙忙碌碌中必然紧绷，身心俱疲之后效率还不高，如何找到松弛的状态，内心还有力量、温暖、坚定，是现代人需要修炼的一个课题。柔软和松弛过去被定义成不良标签，而现在却是稀缺的心理品质。

04《学会有效生气》

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作者：(日)安藤俊介主编

出版社：东方出版社

出版时间：2022.12

ISBN：978-7-5207-3040-2

内容简介

    你知道无效生气和有效生气的区别吗？学会有效生气，你就是一个高情商的人。有的人脾气不好，遇事很容易生气；也有的人不擅长生气，总是把不满憋在心里。这两种情绪反应都会带来不良的后果。你是不是也经常在工作生活中遇到这种“生气了会后悔、不生气更后悔”的情况呢？容易生气的人、不擅长生气的人，都应当读一读这本图解情绪管理书。之所以会有不良的情绪反应，是因为我们没有很好地理解愤怒这种情绪。

推荐理由

    本书通过图解的方式，简单易懂地帮助我们分析愤怒的原理，并告诉我们如何才能做到不伤害别人、不被人讨厌地“有效生气”。

05《有时就想躲起来》

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作者：城闭喧著

出版社：天地出版社

出版时间：2023.05

ISBN：978-7-5455-7684-9

内容简介

    本书是一本抚慰自卑、高敏感、低价值感人群的能量之作。全书从存在感、安全感、价值感、自由感四个方面，逐步深入透视自我发展过程中的各种障碍，认清自己的性格缺陷、负面思维，并做出改变，走出内心的孤岛，实现自我的重建，找回人生的自信。

推荐理由

    本书分四大部分：在第一部分，作者分析了内心的孤岛是如何形成的，旨在帮助读者梳理内在创伤，建立自己的存在边界；在第二部分，作者指出灾难性思维，盘点“自我否定”“自我攻击”“羞耻心理”等各种负面的思维方式，帮助读者养成积极的思维方式，走出悲观心态；在第三部分，作者指出高敏感的优势，帮助读者认识并发挥自己的性格优势，形成稳固的价值感；在第四部分，作者通过讲述如何自我重建，带领读者建立深度关系，走向社会化，活出强大、真实而自由的自我。