掌上新书Vol55 | 走出内耗，拥抱快意人生

拒绝精神内耗

—— 拒绝精神内耗，享受快意人生 ——

生活中，很多人都有这样的感受：明明没做什么事，但还是疲惫不堪；虽然放假了，仍会被学习和工作困扰，在反复思虑中烦躁不安……

精神内耗就好比一台电脑，表面上看没有在运行程序，但实际上后台悄悄运行着许多看不到的程序，因此哪怕只是打开一份文档也会让人不堪重负。

如何摆脱精神内耗？本期掌上新书为大家推荐几本相关主题好书，希望被内耗困扰的你在读过它们之后，可以走出内耗，享受快意人生。

#01《反内耗》

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作者：于德志

出版社：天地出版社

出版时间：2019.07

ISBN：978-7-5455-4876-1

焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在毁掉你！我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗——这就是内耗！它将摧毁我们所有的热忱与行动力。作者用清晰、有效、易操作的心理训练，帮你终结“内耗”。

#02《糟糕，今天内耗又超标》

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作者：梁爽

出版社：湖南文艺出版社

出版时间：2022.09

ISBN：978-7-5726-0791-2

本书围绕“低内耗”主题，从情绪、行为、生活、工作、家庭等方面入手，并给出行之有效的建议。一边内耗，一边喊累的我们，如何迂回前进？书中的答案是：过低内耗的人生。世界越难，生活越烦，我们就越不能内耗，将来的你，会感激现在低内耗的自己。

#03《停止内耗》

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作者：若杉

出版社：江苏凤凰文艺出版社

出版时间：2022.04

ISBN：978-7-5594-6455-2

本书作者从自身经历和咨询实例两方面讲述“自我内耗”的种种表现，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。

#04《心灵元气社》

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作者：心理专家说团队

出版社：人民邮电出版社

出版时间：2023.10

ISBN：978-7-115-62496-3

本书以漫画形式来科普心理学知识，将内耗、抑郁、焦虑、低自尊、讨好、回避型依恋等22个与生活密切相关的心理问题，通过故事漫画的形式呈现出来，并用专业的心理学知识和自助方法给你指导，帮助你更轻松地生活。书里创作了“心灵元气社”这样一个心灵的深夜食堂，元气社老板做得一手好菜，煲得一手好“鸡汤”。每一个被生活折腾得疲惫不堪的人来到这里，仿佛进入一个心灵疗愈空间，获得生活的解药。

#05《停止你的精神内耗》

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作者：(美)刘轩

出版社：湖南文艺出版社

出版时间：2022.11

ISBN：978-7-5726-0848-3

本书从50多个心理学的关键问题出发，从自我提升、人际优化、心理防御三个方面入手，用心理学的方法，解决实际生活中遇到的问题。让心理学变得更直接易懂，帮助读者快速突破认知盲区，避免常见的非理性行为。本书从案例、原理、方法论等多种角度，为读者提供现成且有效的解决方案，让大家了解自我和他人的心理诉求，解决实际生活中遇到的问题，并且提高自己的行动力，获得积极自在的人生。

#06《情绪自救》

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作者：李宏夫

出版社：中国人民大学出版社

出版时间：2020.08

ISBN：978-7-300-28438-5

这是一本告诉读者如何解决情绪问题、获得幸福感的实用工具书。书中提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你认识情绪背后的深层因素，面对和接纳所有的情绪，不再区分情绪的好与坏，重新感知平静和幸福为何物。作者借助这种方法，已经成功地帮助很多人正确认识了情绪，学会了如何接纳和善待自己的情绪，重新感受到人生的安宁与幸福。

最后，用人民日报关于精神内耗的一段话，与大家共勉：

不要去偷窥别人的生活，也不要去揣测别人的想法，不要把时间花在焦虑和抑郁中，更不要陷在过去，忧虑未来。

不要太把别人当回事，任何引起你内耗的人和事多想一下都没必要，在声色名利中守住本心，在世俗的目光里信步前行，把时间和精力还给自己。

你把时间花在哪里，你的人生就在哪里。千万别看见别人发光，就觉得自己暗淡。人生如逆旅，你我皆行人。唯有不断阅已、越己、悦已，才能活出生命的意义，拥有想要的生活。